Creatine 真的能讓人變聰明嗎？
Creatine 不是類固醇，而是人體會自行合成、也能從肉類取得的營養素。它透過 phosphocreatine 快速把 ADP 補回 ATP，替肌肉與神經細胞調度能量。補充後增加爆發力與力量的證據很扎實；腦內 Creatine 可能上升約 3%～10%，但目前只能說「機制合理」，還不能直接推論會變聰明。
現實應用
最明確的使用者仍是重量訓練、短跑與需要反覆爆發力的人；長距離耐力運動幫助有限。認知方面，研究較值得關注的情境是睡眠不足、疲勞、缺氧、老化，或本來 Creatine 攝取較低的人。不過健康、睡眠正常的上班族，不能期待吃了就明顯提升專注力、記憶力或 IQ。
2003 年一項針對素食學生的小型研究曾出現相當誇張的認知提升，但後續沒有成功重現。2023 年較大型的隨機對照試驗只觀察到很小、且未達統計顯著的效果，素食者也沒有明確額外受益。
期望評估
我認為低標期望很實際：規律訓練者可取得已被大量研究支持的力量與短時間運動表現收益，認知效果則當作可能不存在。
我猜高標情境不是「增加智商」，而是在睡眠不足、精神疲勞或腦部能量供應吃緊時，讓部分記憶與處理速度少掉一點退步。這仍需要更大型、預先註冊且能直接量測腦內 Creatine 的研究確認。
商業策略分析
Creatine 品牌會想把市場從健身房擴張到 nootropics、銀髮保健與知識工作者，但這條線目前最容易踩到宣稱過頭的問題。英國 UKNHCC 與 EFSA 都認為，現有資料尚不足以建立 Creatine 與認知改善的因果關係。
我認為值得跟進的是特殊壓力情境與高齡族群研究；不值得跟進的是把普通 Creatine Monohydrate 包裝成高價「聰明藥」。產品端若要布局，應把運動效益放在主軸，認知效益只當研發題目，別先拿來當廣告結論。